Evo koliko vam je sati sna potrebno u skladu sa vašim godinama

Nacionalna fondacija za spavanje ustanovila je preporučeno vreme za spavanje prema uzrastu. Odmor je veoma važan za razvoj i zdravlje, zato je bitno znati pravo vreme za spavanje.

Ako želite da imate dovoljno energije tokom dana, mentalne jasnoće i dobro zdravlje, ovo je prava količina sna koja vam je dovoljna. Malo sna je problem za svakoga.

Kada nemamo dovoljno sna, mi ne osećamo samo fizički umor. Takođe imamo problema sa koncentracijom, donošenjem odluka i patimo od nedostatka apetita. Eksperti su pokazali da problemi sa spavanjem direktno utiču na mnogobrojne zdravstvene probleme.

Ustanovljeno je da spavanje manje od 5 sati tokom noći utiče na zdravlje srca. Manje od 7 sati promoviše višak kilograma, gojaznost i dijabetes. Jedan od prvih problema kada je u pitanju spavanje je količina. Zbog toga je bitno znati kako odreagovati.

Čarls Česler, profesor na univerzitetu Harvard, sproveo je istraživanje zajedno sa drugim stručnjacima kako bi ustanovili preporučene sate sna. Studije su sprovedene između 2004. i 2014. godine. Cilj je bio analizirati koliko san utiče na zdravlje ljudi.

 

Donet je sledeći zaključak, prema različitim fazama razvoja: novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati sna. Bebe (4-11 meseci): 12-15 sati sna. Deca (1-2 godine): 11-14 sati sna.

Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati sna. Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati sna. Mladi (18-25 godina): 7-9 sati sna. Odrasli (26-64 godina): 7-9 sati sna. Stari (preko 65 godina): 7-8 sati sna.

Ove satnice su približne. Svaka osoba može da predstavlja izvesnu varijaciju u broju sati odmora. Međutim, značajan pad u broju preporučenih sati sna može da predstavlja rizik po zdravlje.

Glavni problemi tokom spavanja su stres i tehnologija. Stres pomaže da se izbaci kortizol iz tela i poznat je kao “stresni hormon”. Povišen nivo kortizola sprečava miran san i ometa osećaj dobrobiti.

Što se tiče tehnologije, zbog svetla koje emituju tehnološki uređaji, mozak nije u stanju da oslobodi potrebnu količinu melatonina. Ostajući budni tokom noći, telo oslobađa višak melatonina, proces koji je prekinut mobilnim telefonom, laptopom ili televizorom.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *